Како да пресметате кога е идеално време да заспиете? Воопшто не е тешко - размислете за ова

Фото насловна: Africa Studio / Shutterstock

Никогаш не сме наспани и секогаш ни недостасува само уште еден час спиење наутро, но можеби ова ќе ви помогне конечно да го средите распоредот на спиењето.

Дали знаете дека трошиме една третина од животот спиејќи и обидувајќи се да заспиеме?

Спиењето е важно затоа што кога сме уморни не функционираме подеднакво добро. Нашиот мозок не работи како кога е одморен, а добриот сон е важен за здравјето. Колку и да се трудиме, сепак одиме на спиење премногу доцна секој ден и се будиме порано отколку што сакаме. Сè ќе беше полесно ако само легневме во вистинско време, но кога е вистинското време и како да се создаде таа навика?

1. Прво треба да изберете време кога планирате да се разбудите

Воопшто не е важно дали ќе се разбудите во 7 или 11 часот, изберете време што ви одговара, но имајте во предвид дека тоа ќе биде времето кога ќе се будите секој ден. Кога повторуваме нешто секој ден без исклучок, тоа брзо станува навика. Еден ден ако утнете, и готово.

2. Дознајте колку часови сон ви се потребни за нормално функционирање и да се чувствувате одморени

Не им е потребна иста количина сон на сите, а за да може да пресметате кога е вистинското време да одите на спиење, од суштинско значење е да ги знаете овие информации. Во просек, на луѓето им требаат од 7 до 9 часа сон за да се одморат доволно. Се помалку е премалку, а повеќе е премногу. Тука треба да го слушате вашето тело и да видите што вели, кога се чувствува најдобро, по колку часа спиење.

3. Пресметајте го времето кога треба да одите да спиете

Сега кога знаете во кое време наутро планирате да се разбудите и колку часови спиење ви се потребни за да се чувствувате одморени и наспани, лесно ќе пресметате кога треба да спиете. Всушност, пресметката е многу едноставна, но кој би помислил да се справи со ваквите пресметки. Откако ќе го добиете идеалното време да спиете за вас, започнете навистина во тоа време да спиете. Исклучете го вашиот лаптоп, тргнете го мобилниот телефон и одете во кревет. Можеби на почетокот нема да ви биде лесно да заспиете и да станете, но држете се до вашиот распоред и пред да знаете, ќе се навикнете.

4. Будењето порано не е секогаш подобро

Постојат приказни дека треба да легнеме порано, по можност околу 22 часот, за да функционираме добро следниот ден, но тоа е тотална глупост. Не се сите ноќни птици ниту се сите утрински типови. Сосема е во ред ако одите во кревет секој ден во 3 часот по полноќ, ако следниот ден имате време да се разбудите во 10 или 11 часот, во зависност од тоа колку часа спиење ви треба. Важно е само да се држите до распоредот. Не легнувајте рано ако тогаш не можете да спиете.

5. Држете се до распоредот за спиење што ќе го изберете

Како што веќе рековме, клучно е да се придржувате до распоредот откако ќе дојдете до заклучок дека ова е идеално време да одите да спиете за вас. Ова значи дека овој распоред треба да се почитува и за викендот. Понекогаш тоа не е можно кога станува збор за дружење со пријатели или излегување, но секогаш кога можете, држете се до вашиот распоред.

6. Игнорирајте го мобилниот телефон

Она што на многумина ќе им пречи да си легнат е мобилниот телефон. Без разлика дали ќе заглавите на Инстаграм, ТикТок или во допишување, тоа им се случува на сите. Најдобар начин да се избегне ова е едноставно да го исклучите интернетот на вашиот мобилен телефон во времето кога ќе одите на спиење. На овој начин нема да ве вознемирува звукот кога ќе примите порака, нема да добивате известувања и нема да можете „само да проверите дали има нешто ново“ на социјалните мрежи.