Заборави на мобилниот телефон: 9 работи кои можеш да ги правиш кога не можеш да заспиеш
Кога ни е здодевно, прво нешто што правиме е тоа што го зимаме телефонот во раце...
Кога ќе се разбудите среде ноќ или едноставно не можете да заспиете, зимањето на мобилен телефон во раце треба да биде последното нешто што ќе го правите. Тој само ќе ве разбуди уште повеќе, нема да направите ништо корисно, а следниот ќе бидете уморни и нервозни. Постојат 9 подобри работи што можете да ги направите кога не можете да заспиете, а ниту едно не вклучува употреба на технологија.
# Читај книга
Без разлика дали станува збор за учебник или можеби книга што тетка ти ти ја има купено за роденден, стрип или омиленото списание. Најдобар начин за да ти помине времето е да читаш, особено ако читаш нешто што ви е интересно. Покрај тоа, читањето ќе те одвлече од она за што размислуваш и што те држи буден. Единствениот проблем со читањето е што кога ќе навлезеш во добра книга, нема да сакаш да ја испуштите од рака и ќе го одложиш легнувањето. Сепак, ова треба да го „умори“ твојот мозок и да те натера да заспиеш.
# Медитирај
Медитацијата треба да помогне во намалување на стресот, треба да те релаксира и со тоа да те натера да заспиеш порано. Ова не е за секого и може некому да не му помогне, но можеш да се обидеш и да и дадеш шанса на медитацијата.
# Слушај подкаст
За ова ти треба мобилен телефон, но нема да гледаш во него, туку ќе слушаш. Подкастите одеднаш станаа ултра популарни и можеш да ги најдете на секој чекор и на широк спектар на теми. Истражи колку се интересни за тебе и следниот пат кога ќе се разбудиш среде ноќ, пушти еден од нив. Ќе ти го убие времето, нема да зјапаш во телефонот, па ќе и дадеш можност да заспиеш повторно порано.
# Земете парче хартија и напишете список со обврски за утре
Размислувањето и грижата за работите што се подготвуваат следниот ден е понекогаш главната причина зошто не можеме да заспиеме, а со цел да се опуштиш и да се убедиш дека сè е во ред, земи парче хартија и организирај го утрешниот ден. Направете план или напишете список за обврски, па така ќе си дадеш до знаење дека сè е под контрола.
# Направи си чај
Топлите пијалоци се еден од начините да се опуштиш и да се расположиш за спиење. Без разлика дали сакаш да пиете чај или какао, сè што е убаво и топло ќе ти помогне - освен кафето. Избегнувај пијалоци со кофеин, тоа е важно.
# Туш со топла вода
Топлата бања е уште една работа што може да ти помогне да се опуштиш и да заспиеш порано. Ова може да биде брз, но ефикасен начин за опуштање на твоето тело и мозок.
# Пишувај дневник
Ова е уште една идеја за тоа што да направиш кога не можеш да заспиеш, затоа што главата ти е полна со сè. Наместо да си вртиш сè одново и одново, земи тетратка и започни да пишуваш дневник. Сè што ти пречи, напиши си во него. Ова може да ти помогне полесно да ги обработиш емоциите, но и да ги организираш твоите мисли. Вака ќе ти биде полесно да заспиеш, откако ќе се ослободиш од тоа што те мачи и кога мислите ќе се подобрат малку.
# Боенка за возрасни
Друга активност што стана хит во последниве години се боенките за возрасни. Тие имаат одлични мотиви и забавно е да боиш нешто дури и на 18 години, не само кога си мал. Ова ќе те забавува и ќе ти помогне да направиш нешто кога не можеш да заспиете без да вклучиш кој било екран. Некои луѓе дури се смируваат благодарение на оваа активност.
# Пушти си музика
Но, некa не биде некоја жестока музика, туку плејлиста со балади. Без оглед на жанрот музика што го слушаш, во нив има помирни песни, кои се идеални за вакви ситуации. Пронајдете ги омилените, стави ги во една плејлиста, стави си слушалки и уживај. Докажано е дека музиката помага во намалување на стресот.
